Faire ou ne pas faire d’exercices physiques durant la grossesse : dangereux ou conseillé ?
La grossesse est une période de changements physiques et émotionnels intenses pour la future maman. Une question qui revient souvent chez les femmes enceintes est : « Puis-je continuer à faire du sport ou dois-je arrêter complètement ? » Autrefois, le repos absolu était souvent préconisé, mais aujourd’hui, de nombreuses études montrent que pratiquer une activité physique modérée est non seulement sans danger, mais aussi bénéfique pour la maman et le bébé. Alors, quels sont les avantages et les précautions à prendre ?
Les bienfaits des exercices physiques pendant la grossesse:
Amélioration de l’endurance et de la circulation sanguine
L’activité physique aide à améliorer la circulation sanguine et à renforcer les muscles, ce qui prépare le corps à l’effort de l’accouchement. Une meilleure endurance permet de faire face plus efficacement aux demandes physiques de la grossesse.
Réduction du risque de diabète gestationnel
L’exercice régulier contribue à stabiliser la glycémie, réduisant ainsi le risque de développer un diabète gestationnel, une complication courante pendant la grossesse.
Meilleur contrôle du poids
Garder une activité physique permet de mieux gérer la prise de poids, ce qui réduit les risques de complications comme l’hypertension ou la pré-éclampsie.
Amélioration du bien-être mental
Les hormones libérées lors de l’exercice, comme les endorphines, peuvent améliorer l’humeur, diminuer le stress et l’anxiété, et réduire les risques de dépression prénatale.
Diminution des douleurs
Les maux de dos, fréquents pendant la grossesse, peuvent être atténués grâce à un renforcement des muscles du dos et à des étirements réguliers.
Quelles activités privilégier ?
Certaines activités physiques sont particulièrement adaptées aux femmes enceintes :
Le vélo stationnaire : Il est plus sûr que le vélo de route, car il évite les risques de chute.
La marche : Douce, accessible et sécuritaire, la marche est une excellente manière de rester active sans se mettre en danger.
La natation : L’eau soulage le poids du corps et permet de bouger sans pression sur les articulations.
Le yoga prénatal : Il aide à renforcer les muscles, à améliorer la souplesse et à travailler sur la respiration, essentielle pendant l’accouchement.
Les activités à éviter:
Certaines activités sont déconseillées pendant la grossesse en raison des risques qu’elles présentent pour la maman et le bébé :
- Les exercices qui nécessitent des mouvements brusques ou des sauts peuvent entraîner des tensions sur les ligaments, déjà fragilisés par les hormones de grossesse.
- Les sports de contact (football, rugby) ou à risque de chute (équitation, ski, escalade) doivent être évités.
- Les activités demandant un effort physique intense ou où la position allongée sur le dos est prolongée après le premier trimestre.
Quand faut-il arrêter ou limiter l’exercice ?
Bien que l’exercice soit bénéfique, certaines situations nécessitent d’arrêter ou de modérer l’activité physique :
- Les grossesses à haut risque, comme en cas de placenta prævia ou de grossesse multiple, peuvent nécessiter un suivi médical strict et une limitation des activités physiques.
- Si vous ressentez des douleurs abdominales, des étourdissements, ou une vision trouble, il est impératif de consulter un médecin.
- En cas de saignements, d’essoufflement excessif ou de contractions prématurées, l’exercice doit être interrompu immédiatement.
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